Марк

Вкратце

Важные книги

Ментальное здоровье

Атомные привычки. Джеймс Клир

Книга "Атомные привычки" Джеймса Клира предлагает практический, основанный на научных данных подход к созданию хороших привычек и избавлению от плохих. Основная идея заключается в том, что небольшие, постепенные изменения, или "атомные привычки", со временем приводят к значительным результатам.


Вопросы:

  1. Какие ваши текущие привычки (хорошие и плохие) являются результатом вашей идентичности? Как вы можете изменить свою идентичность, чтобы она способствовала желаемым изменениям?

  2. Выберите одну привычку, которую вы хотите сформировать, и одну, от которой хотите избавиться. Как вы примените Четыре закона изменения поведения (и их обратные версии) к каждой из них?

  3. Как вы можете изменить свое физическое и социальное окружение, чтобы оно поддерживало ваши новые привычки и затрудняло старые?

  4. С какими существующими привычками вы можете "склеить" новые, желаемые привычки? Составьте список таких связок.

  5. Как вы будете отслеживать свой прогресс в формировании новых привычек? Какой метод отслеживания будет для вас наиболее эффективным и устойчивым?

  6. Какое небольшое, однопроцентное улучшение вы можете сделать сегодня, чтобы начать двигаться к своей цели?

новое Искусство войны. Сунь-Цзы

Книга Сунь-Цзы "Искусство войны" (The Art of War) — это древнекитайский трактат (примерно V век до н. э.), который, несмотря на свое название, является скорее философией стратегии и конфликта. Ключевая идея — победа достигается не грубой силой, а планированием, знанием противника и избеганием прямого сражения. Высшее мастерство — это победа без боя.

I. Стратегия и Планирование (Самое главное)

II. Ведение войны

III. Наступление

IV. Маневр, Форма и Энергия

V. Местность и Опасность

Вопросы

  1. "Победа без боя": Назовите область в своей жизни (проект, переговоры, личный конфликт), где вы можете применить принцип "покорения противника без прямого столкновения". В чём будет заключаться ваш обман или упреждающее действие?

  2. Пять факторов для оценки: Проанализируйте свой самый важный проект или цель, используя "Пять факторов" Сунь-Цзы. Какие из этих факторов — Путь (ваше моральное согласие), Небо (время), Земля (ресурсы/среда), Полководец (ваши навыки), Дисциплина (план) — являются вашими главными слабостями?

  3. Знание себя и врага: Если "враг" — это ваша плохая привычка (например, прокрастинация) или конкурент на работе, то как выглядит знание этого "врага"? Каковы его слабые места и предсказуемые действия?

  4. Форма и бесформенность: Каким образом вы можете быть "бесформенным" в деловом общении или переговорах, чтобы не раскрывать свои ключевые слабые места или весь свой план сразу?

  5. Энергия (Ши): Где вы можете использовать принцип неожиданности (ци) и прямого столкновения (чжэн) в своей работе или обучении? Как можно накопить энергию, чтобы гарантировать победу одним решительным ударом, а не истощаться мелкими попытками?

  6. Наказание и поощрение: Сунь-Цзы говорит о необходимости строгой, но справедливой Дисциплины. Как вы поддерживаете дисциплину в своей команде или в своей жизни? Применяете ли вы принцип, что "правила и наказания должны быть ясны с самого начала"?

  7. Использование шпионов: В современном бизнесе "шпионы" — это информация. Где вы можете получить самую ценную информацию о ваших конкурентах или о рынке, которая позволит вам действовать, основываясь на их планах?

Отношения

5 языков любви. Гэри Чепмен

Книга Гэри Чепмена "Пять языков любви" предлагает простой, но глубокий взгляд на то, как люди выражают и воспринимают любовь. Ее главная мысль: чтобы отношения были крепкими и счастливыми, необходимо научиться говорить на "языке любви" своего партнера. Часто мы любим так, как хотели бы, чтобы любили нас, но это не всегда совпадает с потребностями другого.



Вопросы

Чтобы глубже понять себя и своего партнера, а также применить идеи Чепмена на практике, задайте себе и друг другу следующие вопросы:

  1. Что заставляет вас чувствовать себя по-настоящему любимым и ценным? Опишите конкретные действия или слова, которые оказывают на вас наибольшее влияние.

  2. Какие действия или слова со стороны вашего партнера расстраивают вас больше всего, если их не хватает? (Например: "Мне очень не хватает, когда ты..." или "Я чувствую себя одиноко, когда мы не...")

  3. Как вы чаще всего выражаете свою любовь партнеру? Соответствует ли это тому, что он/она больше всего ценит?

  4. Какой из пяти языков любви (слова поощрения, время качества, получение подарков, акты служения, физическое прикосновение) кажется вам самым важным для вас, а какой — для вашего партнера? Попробуйте угадать его/ее язык, а потом обсудите это.

  5. Что вы можете сделать на этой неделе, чтобы "наполнить бак любви" вашего партнера, используя его/ее основной язык любви? Будьте конкретны.

  6. Бывают ли моменты, когда вы пытаетесь выразить любовь, но чувствуете, что партнер вас не понимает? Расскажите о таких ситуациях.

  7. Как часто вы сознательно стараетесь говорить на языке любви вашего партнера? Как это влияет на ваши отношения?

Обсуждение этих вопросов поможет вам и вашему партнеру лучше понять друг друга, укрепить связь и построить более гармоничные отношения.

Не рычите на собаку! Карен Прайор

Книга Карен Прайор "Не рычите на собаку! О дрессировке животных и людей" (Don't Shoot the Dog! The New Art of Teaching and Training) — это фундаментальный труд о принципах оперантного обусловливания и их применении к дрессировке (и воспитанию) кого угодно: от животных до людей, включая самого себя. Главная идея — поведение формируется последствиями, и позитивное подкрепление намного эффективнее наказания.



Вопросы

Эти вопросы помогут применить принципы Карен Прайор к вашей жизни и отношениям:

  1. Какое нежелательное поведение (у вас, вашего питомца, ребенка, партнера) вы хотели бы изменить? Как вы сейчас реагируете на него?

  2. Как вы могли бы использовать принцип "позитивного подкрепления" для желаемого поведения? Какое именно подкрепление было бы наиболее ценным для объекта дрессировки (человека/животного)?

  3. Приведите пример ситуации, где вы, возможно, непреднамеренно "подкрепляли" нежелательное поведение. Как можно было бы изменить вашу реакцию?

  4. Какое "желаемое поведение" вы хотели бы видеть чаще? Как вы можете сделать его "очевидным" или "легким" для совершения?

  5. Как вы можете разбить сложное желаемое поведение на мелкие, постепенно подкрепляемые шаги ("формирование")?

  6. Вспомните момент, когда вы пытались изменить чье-то поведение с помощью "наказания". Какие были последствия? Как можно было бы применить подход Прайор в этой ситуации?

  7. Как вы можете использовать "момент щелчка" (быстрый маркер и немедленное подкрепление) в повседневном общении, чтобы люди четче понимали, что они делают правильно?

  8. Какие изменения в окружающей среде вы могли бы внести, чтобы стимулировать желаемое поведение или предотвратить нежелательное?

  9. Как эта книга изменила ваше представление о "дисциплине" и "контроле"? Что вы теперь думаете о силе воли против силы среды и подкрепления?

  10. Какую одну "атомную привычку" в обучении или взаимодействии с окружающими вы готовы начать практиковать, основываясь на принципах Карен Прайор?

gemini