Марк

en (original)

Taha Zaid, Disorganized attachment style

The book is about disorganized attachment style. It starts to develop as soon as the infant learns that asking a caregiver to meet their basic needs is met with anger and negative behaviors.

Infants that develop a disordered attachment style often suffered abuse, neglect, and trauma at an early age. There could be a combination of these things that contributed to the development of this insecure attachment, or it could stem from one, very traumatic and formative experience.

idrlabs.com, Attachment Style Test >

Communication with partner

  • Open up yourself.
  • Be accepting, patient and empathetic, understanding.
  • Create a sense of security.
  • Listening and reassuring that the fears are irrational.
  • Listening when partner expresses needs.
  • Demonstrating love through the partners love language.
  • Respond with calmness and patience.
  • React consistently and follow through with commitments.
  • Understand partners reactions and behaviors.
  • Awareness of your facial expressions, tone of voice, and body language.
  • Recognize your partners boundaries.

3 truths

  • I'm safe right now.
  • I'm not a child but a developed adult man.
  • I can recover and I'm worth it.

Work on fear

When those feelings of fear become recognizable, it's time to take action.

  • Moment : When you start to notice the fear cycle starting up, it’s important to take a moment and cut the cord between your fear and your subconscious. Separate yourself from the emotion. Start a joyful activity that results positively in peace and safety.
  • Mindfulness : deep breathing technics, awareness of surroundings, meditation.
  • Visualization : Close eyes and imagine place of peace and tranquility. Dive into the details.
  • Danger? : Ask yourself where the danger, is there any? Most likely, there's no physical threat. Let it go.
  • Face the fear : Meet your abuser if you're ready; examine feelings and acknowledge that the fears are irrational. Move on if you're not. Forgive them and let it go.

Moving forward

Take the time for yourself. Healing from trauma is all about acknowledging that the trauma occurred, recognizing the effect it has had on your development, and then understanding that it’s not your fault.

Once you have accepted these truths, you will be better able to manage your emotions, understand your responses, and learn to self-soothe through moments of fear and anxiety. After conquering that skill, you can focus on making better decisions and realizing that you are in control of your own actions.

Halfbook left..

ru

Taha Zaid, Тревожно-избегающий тип

В книге рассказывается о дезорганизованном (тревожно-избегающем) типе привязанности. Он начинает развиваться, как только младенец начинает понимать, что на его просьбы к воспитателю удовлетворить его основные потребности реагируют гневом и негативным поведением.

Дети с нарушенным типом привязанности часто страдают от жестокого обращения, пренебрежения и травм в раннем возрасте. Это может быть комбинация различных факторов, которые способствовали развитию ненадежной привязанности, или же это может быть следствием одного, очень травматичного и формирующего опыта.

idrlabs.com, Тест на тип привязанности >

Общение с партнером

  • Откройте себя.
  • Будьте принимающим, терпеливым и сопереживающим, понимающим.
  • Создайте ощущение безопасности.
  • Выслушайте и убедите, что страхи иррациональны.
  • Слушайте, когда партнер выражает свои потребности.
  • Демонстрируйте любовь с помощью языка любви партнера.
  • Отвечайте спокойно и терпеливо.
  • Реагируйте последовательно и выполняйте взятые на себя обязательства.
  • Понимайте реакции и поведение партнера.
  • Осознавайте свою мимику, тон голоса и язык тела.
  • Распознайте границы партнера.

3 истины

  • Сейчас я в безопасности.
  • Я не ребенок, а взрослый развитый человек.
  • Я могу восстановиться и я этого достоин.

Работа над страхом

Когда чувство страха становится узнаваемым, пора действовать.

  • Момент : Когда вы начинаете замечать, что цикл страха запущен, важно выделить мгновение и перерезать связь между страхом и вашим подсознанием. Отделите себя от эмоций. Начните приятную активность, которая положительно влияет и приносит спокойствие и безопасность.
  • Осознанность: техники глубокого дыхания, осознание окружающей обстановки, медитация.
  • Визуализация: Закройте глаза и представьте место, где царит мир и спокойствие. Вникните в детали.
  • Опасность? : Спросите себя, где опасность, есть ли она? Скорее всего, физической угрозы нет. Отпустите это.
  • Переживайте страх: Встретьтесь с обидчиком, если вы готовы; исследуйте чувства и признайте, что страхи иррациональны. Если не готовы, двигайтесь дальше. Простите их и отпустите ситуацию.

Движение вперед

Дайте время себе. Исцеление от травмы - это признание того, что она произошла, осознание того, как она повлияла на ваше развитие, а затем понимание того, что это не ваша вина.

Приняв эти истины, вы сможете лучше управлять своими эмоциями, понимать свои реакции и научиться самостоятельно преодолевать страх и тревогу. Овладев этим навыком, вы сможете сосредоточиться на принятии лучших решений и осознать, что контролируете свои действия.

Осталось полкниги..